Trening gry w golfa obejmuje kilka komponentów. Te komponenty obejmują równowagę, moc, technikę i kondycję aerobową. Gra w golfa jest aktywnością fizyczną, która wymaga wielu umiejętności i wysokiego poziomu koncentracji. Celem jest trafienie w cel. Golfista musi również nauczyć się dostosowywać swój swing w momencie, aby uzyskać najlepszy możliwy strzał.
Równowaga
Równowaga jest jednym z kluczy do mocy, stabilności i efektywności w swingu golfowym. Istnieją cztery punkty w ciele, które wpływają na równowagę – szczyt kręgosłupa, podstawa miednicy i stopy. W treningu golfowym punkty te są często określane jako gardło, miednica i nogi. Aby zapewnić sobie osiągnięcie idealnej równowagi i mocy w swingu golfowym, konieczne jest utrzymanie tych kluczowych punktów w dobrej kondycji.
Wielu golfistów amatorów zmaga się z równowagą. Swing, w którym brakuje równowagi, prawdopodobnie odchyli się od piłki, co spowoduje, że strzał będzie słabej jakości. Jednym ze sposobów na poprawienie tego stanu rzeczy jest podkreślenie równowagi w całym treningu. Wielu golfistów nie ćwiczy równowagi, ponieważ nie zdaje sobie sprawy, że jest ona istotną częścią dobrego golfa.
Trening golfowy ukierunkowany na rozwój dobrej równowagi może przynieść korzyści wszystkim aspektom twojej gry. Dobra równowaga może pomóc Ci zamachnąć się mocniej i dłużej. Uderzanie piłki daleko jest przyjemne, ale jest przyjemne tylko wtedy, gdy zmierza we właściwym kierunku. Golfista z dobrą równowagą może łatwo obrócić klub, utrzymując ścieżkę swingu i dając mu mnóstwo mocy. I odwrotnie, gracz z zaburzoną równowagą ma problemy z utrzymaniem kija w odpowiedniej pozycji lub z jego luźnym obracaniem.
Prawidłowa równowaga jest kluczowa dla trafienia solidnych strzałów. Problemem wielu golfistów amatorów jest to, że próbują uderzać zbyt mocno. Dobry balans pomoże Ci uderzyć piłkę z większą konsekwencją, więc upewnij się, że ćwiczysz tę technikę.
Moc
Golfiści, którzy chcą poprawić swoją produkcję mocy muszą trenować zarówno górną jak i dolną część ciała. Chociaż górna część ciała jest często zaniedbywana, jest ona ważnym składnikiem mocy w golfie. Właściwy trening górnych partii ciała poprawia zdolność ciała do współpracy jako jednostki. Twoje dolne ciało rozpoczyna swing wciskając się w ziemię, a następnie przenosi tę siłę na górną część ciała. Ta siła napędza piłkę, gdy ramię wysuwa się w górę.
Oprócz treningu siłowego, musisz poprawić swoją sprawność aerobową. Mimo, że możesz czuć się dobrze po kilku rundach treningowych, nie chcesz stracić formy na ostatnich dołkach turnieju. Sprawność aerobowa jest ważna dla golfa, a dodatkowy trening może nawet pomóc ci poprawić twoją sprawność umysłową.
Prawidłowy trening golfowy obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia siłowe i ćwiczenia rdzenia. Każde ćwiczenie powinno być wykonywane w dwóch do trzech zestawach z sześćdziesięcioma do dziewięćdziesięciu sekundami odpoczynku pomiędzy ćwiczeniami. Ćwiczenia siłowe powinny być wykonywane na różnym poziomie trudności, w zakresie od sześciu do piętnastu powtórzeń. Ćwiczenia powinny być powtarzane co najmniej trzy razy w tygodniu.
Ćwiczenia specyficzne dla golfa są dostępne online lub w siłowni. Mogą one pomóc poprawić wyniki w golfie poprzez wzmocnienie słabych mięśni i zapobieganie urazom. Początkujący golfista może rozpocząć treningi od wykonywania prostych ćwiczeń rozwijających ich rdzeń. Kiedy już opanują te ćwiczenia, mogą rozpocząć trening na wyższym poziomie. Nie zaleca się jednak rozpoczynania podnoszenia ciężarów, dopóki nie poczuje się komfortowo z ćwiczeniami.
Jednym z ćwiczeń, które wymaga dużej stabilności ramion, jest ćwiczenie podciągania rotacyjnego taśmy. To ćwiczenie angażuje ramiona i rdzeń, dodając mocy twojemu swingowi golfowemu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia należy upewnić się, że ramiona i rdzeń są stabilne, a ręce proste i płaskie na podłodze.
Kondycja aerobowa
Golfiści mogą odnieść korzyści z okresowych ćwiczeń aerobowych, zwłaszcza ci, którzy chodzą po polu. Ćwiczenia zbudują mięśnie serca i płuc, co da Ci większą wytrzymałość i moc. Możesz zacząć od wykonania 20-30-minutowego programu trzy do czterech dni w tygodniu. Następnie stopniowo zwiększaj czas trwania sesji i zmniejszaj okresy odpoczynku.
Ćwiczenia aerobowe mogą również poprawić Twoją grę w golfa. Zwiększą one ilość tlenu dostępnego w Twoim organizmie, co pozwoli Twojemu sercu wykorzystać go bardziej efektywnie. Pomoże Ci również zredukować tkankę tłuszczową. To będzie korzystne dla Twojej gry w dłuższej perspektywie. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz, czy masz już wieloletnie doświadczenie, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc ci poprawić twoją grę.
Najważniejszą korzyścią z ćwiczeń aerobowych w treningu golfowym jest poprawa wytrzymałości układu krążenia. Dzieje się tak dlatego, że silny układ sercowo-naczyniowy pomaga golfiście osiągać dobre wyniki podczas ćwiczeń. Organizm intensywnie wykorzystuje układ aerobowy podczas treningu golfowego, który obejmuje wielokrotne uderzanie strzałów z niewielką ilością odpoczynku. Bardziej wydajny układ aerobowy poprawia również regenerację mięśni i pozwala ćwiczyć dłużej.
Ćwiczenia aerobowe mogą być również tak proste jak chodzenie lub wędrowanie. Możesz łatwo włączyć tę aktywność do swojej wieczornej rutyny. Innym dobrym ćwiczeniem jest jazda na rowerze. Możesz również dołączyć do siłowni i korzystać z maszyn kardio. Te ćwiczenia dadzą Ci kompletny trening Twojego ciała. Możesz również spróbować pływania.
Oprócz kondycji aerobowej, trening siłowy jest istotną częścią treningu golfowego. Trening siłowy stał się niezbędny dla profesjonalnych golfistów, ale nawet gracze rekreacyjni mogą z niego skorzystać.
Technika
Technika jest ważnym aspektem golfa, ale nie jest jedyną częścią gry gracza. Golfiści ze słabą techniką mogą nadal mieć duży wpływ na grę. Różnica leży w połączeniu dobrej techniki i dobrego wzorca ruchu. Celem programu treningowego w golfie jest poprawa techniki golfisty.
Golfiści często mają poczucie presji, aby poprawić swoją technikę. Zmiany techniczne mogą być obce, zwłaszcza dla osób przyzwyczajonych do tego sportu. Nie ma jednak potrzeby, aby czuć się pozbawionym i ograniczonym. Oprócz skupiania się na technice, golfiści powinni również ćwiczyć rozwijanie umiejętności gry. Z właściwą równowagą tych dwóch podejść, golfiści będą mogli wykonywać dokładniejsze strzały i staną się lepszymi graczami ogółem.
Pierwszym krokiem w treningu golfowym jest określenie właściwej techniki dla każdego ucznia. Wymaga to dokładnej oceny psychicznej i fizycznej techniki każdego ucznia. Właściwa ocena pomoże zidentyfikować nieprawidłowe koncepcje i ich wpływ na fizyczną wydajność ucznia. Gdy prawidłowe koncepcje zostaną zidentyfikowane, zostaną rozważone krótkoterminowe opcje szkoleniowe. Druga część szkolenia golfowego obejmuje ocenę umiejętności i technik ucznia na polu golfowym.
Szkolenie golfowe powinno skupiać się na swingu i zarządzaniu polem golfowym. W ten sposób golfista może poprawić swój swing golfowy i uniknąć kontuzji. To samo dotyczy golfistów, którzy dążą do tego, by uderzać piłkę dalej lub bardziej prosto. Dobry program szkolenia golfowego będzie również zawierał modyfikacje swingu. Zagwarantują one, że piłka pokona właściwy dystans i zminimalizują ryzyko kontuzji.
Zasady
Jest kilka zasad, które są ważne w treningu golfowym. Po pierwsze, należy zawsze oznaczać piłkę kijem lub markerem piłki. Marker piłki jest definiowany jako cokolwiek sztucznego, czego używasz do oznaczenia piłki. Musi on zostać usunięty przed wykonaniem uderzenia, w przeciwnym razie zostaniesz ukarany jednym uderzeniem za złamanie zasad.
Istnieją pewne ograniczenia związane z treningiem golfa, w tym czas, w którym można ćwiczyć. Nie można ćwiczyć podczas gry na dołku, a poza greenem można ćwiczyć tylko wtedy, gdy jest na to czas. Jednakże, praktyka jest dozwolona w obszarach treningowych, takich jak putting green. Nie wolno jednak ćwiczyć w czasie trwania zawodów.
Ponadto należy pamiętać, że podczas gry można mieć przy sobie tylko 14 kijów golfowych. Zasady gry w golfa są skomplikowane, więc czasami trudno je zapamiętać. Zapominalstwo i zamieszanie może doprowadzić do słabej gry. Ale jest kilka zasad, o których musisz pamiętać i kilka wskazówek, które pozwolą Ci poprawić swoją grę.
Jedną z zasad, której powinieneś przestrzegać jest to, że piłka musi być ponownie uderzona z miejsca, w którym zatrzymała się po Twoim poprzednim uderzeniu. Oznacza to, że nie możesz wcisnąć piłki za nią. Będzie to skutkowało karą. Alternatywnie, możesz przesunąć piłkę w obrębie długości kija od dołka, ale nadal musisz przestrzegać określonych wytycznych.
Podobne tematy
