Jazda na rowerze to świetna forma ćwiczeń, która może pomóc Ci na wiele sposobów. Na przykład, może poprawić sen, wzmocnić układ odpornościowy i zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia. Możesz nawet zainteresować się zajęciami z kolarstwa, aby zwiększyć intensywność swojego treningu. Niezależnie od tego, jakie są Twoje powody uprawiania tej aktywności, zdecydowanie powinieneś spróbować!
Ćwiczenie zmniejsza stres
Jazda na rowerze to ćwiczenie, które zmniejsza stres dzięki naturalnemu rytmowi ruchu. Jazda na rowerze jest doskonałym środkiem odstresowującym i wykazano, że pomaga ludziom przezwyciężyć depresję i niepokój. Korzyści z ćwiczeń nie są ograniczone do tych, którzy żyją w stresujących środowiskach; jazda na rowerze może pomóc ludziom zmniejszyć stres w różnych okolicznościach. Wiadomo również, że poprawia ogólny stan zdrowia.
Jazda na rowerze może obniżyć poziom stresu poprzez zmniejszenie poziomu kortyzolu w organizmie, który jest hormonem stresu. Wykazano, że zwiększony poziom kortyzolu jest związany ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, depresji i bezsenności. Badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe zmniejszają poziom kortyzolu, a tym samym poprawiają ogólny stan zdrowia danej osoby.
Ludzie często biorą leki na receptę, aby zmniejszyć stres, ale nie są to trwałe rozwiązania. Oprócz tego, że są uzależniające, leki te mogą mieć skutki uboczne. Jazda na rowerze jest bezpieczniejszą alternatywą, i pomaga ludziom de-stress lepiej niż leki. Poprawia również nastrój i samopoczucie. Przy tak wielu korzyściach, jazda na rowerze powinna być częścią Twojej codziennej rutyny.
Regularne ćwiczenia poprawiają nastrój i zwiększają odporność na stres. Uwalnia również endorfiny, które działają jak naturalne środki poprawiające nastrój i przeciwbólowe. Endorfiny są naturalnie produkowane przez organizm i odpowiadają za runner’s high oraz uczucie odprężenia i optymizmu. Jest to ważny czynnik w redukcji stresu.
Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie dla osób w każdym wieku i o każdym poziomie sprawności fizycznej. Jest to również świetny sposób na socjalizację z innymi ludźmi i połączenie z naturą. To pomaga poprawić nastrój osoby i zmniejsza poczucie samotności. Wykazano nawet, że zmniejsza depresję i niepokój.
Uspołecznianie się z przyjaciółmi jest dobre dla zdrowia. Spotykanie się z innymi uwalnia hormon oksytocynę, który pomaga nam radzić sobie w sytuacjach stresowych. Badania wykazały, że ludzie, którzy mają więcej przyjaciół, mają niższe ryzyko śmierci. Uspołecznianie pomaga również obniżyć ciśnienie krwi i wzmacnia układ odpornościowy. Brak bliskich przyjaciół może być równie szkodliwy dla zdrowia jak palenie papierosów i noszenie dodatkowych kilogramów.
Jazda na rowerze może również pomóc uczniom w lepszej koncentracji w szkole. Powtarzający się ruch podczas jazdy na rowerze pomaga ludziom wykonać więcej pracy w krótkim czasie. Może również pomóc uczniom lepiej się skupić i osiągnąć swoje cele. Zwiększa również przepływ krwi w całym organizmie.
Wzmacnia układ odpornościowy
Kolarze spędzają większość swoich sesji treningowych poniżej 65% maksymalnego poboru tlenu, czyli poziomu, który tymczasowo tłumi funkcje odpornościowe i zwiększa ryzyko infekcji. Jednak tylko w kilku badaniach sprawdzono odpowiedź układu odpornościowego na długotrwałe przebywanie na rowerze. W jednym z badań, rowerzyści zostali poddani 4 godzinom jazdy na rowerze przy 70% ich indywidualnego progu beztlenowego, a po treningu zbadano liczbę komórek odpornościowych we krwi obwodowej. Populacje leukocytów i limfocytów, jak również neutrofili i monocytów, były również mierzone podczas dnia kontrolnego bez jazdy na rowerze.
Badanie wykazało, że jazda na rowerze zwiększyła zdolność układu odpornościowego do zwalczania infekcji. Starsi rowerzyści mieli taki sam poziom układu odpornościowego jak młodzi rowerzyści, a ich ogólny stan zdrowia uległ poprawie. Regularna jazda na rowerze zmniejszyła również wpływ starzenia się na poziom tłuszczu i cholesterolu w organizmie. Zwiększyła nawet poziom testosteronu u mężczyzn.
Rowerzyści doświadczają również obniżonego poziomu stresu, co wspomaga ich układ odpornościowy. Układ odpornościowy jest w stanie lepiej reagować na przeziębienia i inne choroby. Oprócz tych pozytywnych efektów, jazda na rowerze pomaga również organizmowi szybciej leczyć rany. Możliwe jest poprawienie swojego układu odpornościowego poprzez codzienną trzydziestominutową jazdę na rowerze.
Rowerzyści mają również wyższy poziom komórek T pamięci niż nie-rowerzyści. Ich układ odpornościowy ma również takie same poziomy komórek T CD57+ve jak nieaktywne osoby starsze. Naukowcy uważają, że jazda na rowerze wzmacnia układ odpornościowy poprzez poprawę funkcjonowania limfocytów. Jednak niektóre badania wciąż nie są jednoznaczne.
Ważne jest, aby utrzymać silny układ odpornościowy podczas treningu. Zdrowy układ odpornościowy pozwoli organizmowi rozpoznać i zwalczyć miliony antygenów. Dzięki temu organizm będzie chroniony przed chorobami takimi jak zwykłe przeziębienie, a nawet rak. Jednak łączenie treningu ze szkołą lub pracą może nadmiernie obciążyć zasoby organizmu i sprawić, że będzie on mniej zdolny do zwalczania infekcji.
Zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia
Jazda na rowerze została powiązana z niższym ryzykiem chorób układu krążenia i śmierci. Naukowcy spojrzeli na CVD uczestników i śmiertelność z wszystkich przyczyn w okresie 10 lat. Stwierdzili, że ryzyko wystąpienia CVD i śmiertelności z wszystkich przyczyn zostało zmniejszone dwukrotnie u uczestników, którzy jeździli na rowerze co najmniej dziesięć godzin tygodniowo.
W jednym z badań osoby, które jeździły rowerem do pracy, miały o 24% niższe ryzyko śmierci z powodu chorób układu krążenia. Mieli również o 20% niższą ogólną śmiertelność. Osoby, które jeździły rowerem do pracy miały również o 11% niższe ryzyko zachorowania na raka i były o 16% mniej narażone na śmierć z tego powodu.
Badania z Journal of the American Heart Association przyjrzały się kohorcie duńskich mężczyzn i kobiet, którzy jeździli rowerem do pracy przez pięć lat. Uczestnicy byli oceniani pod kątem czynników genetycznych i innych związanych z ryzykiem chorób układu krążenia. Badacze przyjrzeli się również korzyściom zdrowotnym płynącym z jazdy na rowerze w porównaniu z chodzeniem. Na przykład, rowerzyści pokonywali średnio trzydzieści mil tygodniowo, podczas gdy spacerowicze tylko sześć. Oprócz bycia przyjaznym dla środowiska, rowerzyści zmniejszają również ryzyko chorób układu krążenia i przedwczesnej śmierci.
Jazda na rowerze to doskonałe ćwiczenie dla osób o każdym poziomie sprawności fizycznej. Jest szczególnie korzystna dla osób z nadwagą i problemami ze stawami. Zwiększa wytrzymałość i wzmacnia nogi, łydki i plecy. Pomaga również rozładować stres. Jest to jedna z najbardziej efektywnych form ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Zostało nawet powiązane ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia cukrzycy typu 2. Brak aktywności fizycznej jest głównym czynnikiem ryzyka dla cukrzycy typu 2.
Regularna jazda na rowerze może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych nawet o 50%. Naukowcy z Purdue University odkryli, że nawet 20-minutowa przejażdżka dziennie może zmniejszyć ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Ponadto osoby, które jeździły na rowerze co najmniej pięć dni w tygodniu, były o 25% mniej narażone na zawał serca w porównaniu z osobami, które przestały jeździć na rowerze po pięciu latach. Chociaż jazda na rowerze nie jest lekarstwem na wszystko, może znacznie obniżyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.
Badacze doszli do wniosku, że jazda na rowerze jest korzystną formą ćwiczeń dla osób chorych na cukrzycę. Autorzy ostrzegli jednak, że badanie to ma pewne ograniczenia. Niektóre ze słabych stron badania to m.in. recall bias i selection bias. Badanie ma również ograniczoną moc statystyczną, co ogranicza jego zdolność do identyfikacji związku przyczynowego między jazdą na rowerze a CVD.
Poprawia sen
Zwiększenie częstotliwości jazdy na rowerze jest doskonałym sposobem na poprawę snu. Badania pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają sen. Ponad jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie otrzymuje wystarczającej ilości snu, co może prowadzić do poważnych konsekwencji dla Twojego zdrowia i zdolności do myślenia i koncentracji. Uzyskanie odpowiedniego snu jest niezbędne dla zdrowego i aktywnego stylu życia.
Jazda na rowerze może pomóc Ci zasnąć szybciej i pozostać w stanie snu na dłużej. Jazda na rowerze pomaga organizmowi regulować temperaturę, co pomaga lepiej spać. Wiele osób ma problemy ze snem z powodu stresu i niepokoju. Ale jazda na rowerze może poprawić Twój sen i zmniejszyć poziom stresu. A jeśli nie możesz znaleźć czasu na jazdę na rowerze, rozważ jazdę rowerem do pracy lub szkoły. Nawet 75 minut tygodniowo jazdy na rowerze może pomóc w zapobieganiu problemom ze snem.
Brytyjska drużyna kolarska monitoruje godziny snu i jego jakość, zlecając sportowcom samodzielne raportowanie ilości czasu, w którym śpią. Dane te są zapisywane w bazie danych, do której dostęp mają fizjolodzy. Jednak dane te są nadal subiektywne i byłyby przydatne tylko wtedy, gdybyś miał problem ze snem. Jeśli masz problem ze snem, możesz chcieć zatrudnić trenera snu, który pomoże Ci poprawić jakość snu.
Ćwiczenia wymagające dużej intensywności mogą zaburzyć Twój harmonogram snu. Jest to szczególnie problematyczne dla osób, które mają tendencję do wczesnego budzenia się. Dlatego lepiej jest wykonywać energiczne ćwiczenia wczesnym wieczorem. Jeśli jednak nie jesteś przyzwyczajony do ćwiczeń rano, możesz chcieć uniknąć jazdy na rowerze wieczorem.
Uzyskanie dobrej jakości snu jest niezbędne dla zdrowego stylu życia. Pomaga on nie tylko zregenerować siły fizyczne, ale również wpływa korzystnie na Twój umysł. Jako rowerzysta szosowy musisz być cały czas sprawny umysłowo. Bez odpowiedniej ilości snu nie będziesz w stanie osiągnąć najlepszych wyników. Ważne jest, aby znaleźć odpowiedni dla siebie harmonogram snu.
Podczas gdy jazda na rowerze może nie wydawać się aktywnością o wysokiej intensywności, wciąż może zapewnić ćwiczenia, których potrzebujesz, aby uzyskać spokojny sen, którego potrzebujesz. To, czy zdecydujesz się na jazdę na rowerze w nocy czy w ciągu dnia, zależy wyłącznie od Ciebie. Pamiętaj tylko, że intensywne ćwiczenia mogą zakłócić Twój sen, podczas gdy lekkie ćwiczenia są tego przeciwieństwem. I nie zapominaj, że jedzenie przed snem będzie miało wpływ na to, jak śpisz.
Podobne tematy
